diverty
Diverty
|
Lista Forumurilor Pe Tematici
|
diverty | Inregistrare | Login
POZE DIVERTY
Nu sunteti logat.
|
Nou pe simpatie:
crazygirl
 | Femeie
24 ani
Buzau
cauta Barbat
26 - 80 ani |
|
Rina
Administrator
 Din: Chisinau
Inregistrat: acum 18 ani
Postari: 958
|
|
.
8.1KB
_______________________________________
Rina cine doreste poate sa ma contacteze pe mess neznacomka_rina.
Play.md neznacomka_rina
|
|
| pus acum 18 ani |
|
Rina
Administrator
Din: Chisinau
Inregistrat: acum 18 ani
Postari: 958
|
|
Patru reguli pentru un corp sanatos
1. Daca faci sport, acorda o atentie si mai mare alimentatiei. Orice dieta este nefasta pentru organism si constituie o "poarta" deschisa spre obezitate!
2. Antrenamentul cu greutati (body building) ajuta femeile sa dobandeasca un corp armonios.
3. Nu te suprantrena. Respecta programul de antrenament si acorda organismului dreptul la recuperare, deoarece masa musculara nu crste in timp ce te antrenezi, ci in timp ce te recuperezi si te alimentezi corespunzator.
4. Ai nevoie de sase mese pe zi: trei principale si trei secundare.
_______________________________________
Rina cine doreste poate sa ma contacteze pe mess neznacomka_rina.
Play.md neznacomka_rina
|
|
| pus acum 18 ani |
|
Rina
Administrator
Din: Chisinau
Inregistrat: acum 18 ani
Postari: 958
|
|
Fitness corect pentru conformatia ta
Conformatia ta este determinata la nastere. Chiar daca iti poti schimba compozitia corpului (cantitatea de grasime si masa musculara) cu exercitii si dieta, structura ta de baza va ramane mereu la fel.
Asta poate parea ca o veste proasta. Totusi, este o alinare de la presiune si la nesfarsitul incercat de a capata un corp la care nu ai cum ajungi. Exista trei tipuri de conformatii: ectomorful, endomorful si mezomorful. Oricare ar fi tipul, urmareste un antrenament pentru tipul tau de conformatie.
_______________________________________
Rina cine doreste poate sa ma contacteze pe mess neznacomka_rina.
Play.md neznacomka_rina
|
|
| pus acum 18 ani |
|
Rina
Administrator
Din: Chisinau
Inregistrat: acum 18 ani
Postari: 958
|
|
Ectomorful
Este lung, slab si muschiulos si ingust. In general au structura oaselor delicate si umerii si soldurile au aproximativ aceeasi latime. Alergatorii pe distante lungi, balerinele si jucatorii de baschet sunt de obicei ectomorfi.
Strategia antrenamentului cu greutati: fa 2-4 seturi de exercitii cu greutatile pentru fiecare zona a corpului. Foloseste o greutate de la moderat la greu pe care o poti ridica fara prea mare efort pentru 6-10 repetari. Imparte partile corpului pe care le lucrezi pe zile.
Strategia antrenamentului cardio: include exercitii cardio de 3-5 ori pe saptamana a cate 20-40 de minute fiecare sesiune de la moderat la intens.
Endomorful
Este moale, curbat si are de obicei forma unei pere asta insemnand ca soldurile sale sunt mai mari decat umerii. Are tendinta sa retina mai multa grasime decat alte conformatii.
Strategia antrenamentului cu greutati: scapa de curburi adaugand masa musculara. Fa un antrenament cu greutati de 3 ori pe saptamana care consta din 2 seturi de exercitii pentru fiecare zona a corpului in parte. Fa 10-15 repetari pe set de la moderat la usor. Ca sa-ti echilibrezi conformatia, poti dubla exercitiile in partea de sus a corpului.
Strategia antrenamentului cardio: fa 30-60 de minute de cardio de 3-6 ori pe saptamana pentru a arde grasimea si caloriile. Nivelul trebuie sa fie moderat.
_______________________________________
Rina cine doreste poate sa ma contacteze pe mess neznacomka_rina.
Play.md neznacomka_rina
|
|
| pus acum 18 ani |
|
Rina
Administrator
Din: Chisinau
Inregistrat: acum 18 ani
Postari: 958
|
|
.
6.9KB
_______________________________________
Rina cine doreste poate sa ma contacteze pe mess neznacomka_rina.
Play.md neznacomka_rina
|
|
| pus acum 18 ani |
|
Rina
Administrator
Din: Chisinau
Inregistrat: acum 18 ani
Postari: 958
|
|
Mezomorful
Are oase mari si au tendinte de a dezvolta masa musculara foarte usor. Umerii sai sunt de obicei mai mari decat soldurile. Se regasesc printre jucatorii de tenis si de fotbal.
Strategia antrenamentului cu greutati: fa exercitii cu greutatile de la usor la moderat de 2-3 ori pe saptamana. 2 seturi de 12-15 repetari folosind greutati de la usoare la moderate pentru fiecare grupa principala de muschi. Poti incerca sa treci de la exercitiu la altul rapid, fara a-ti lua pauza.
Strategia antrenamentului cardio: 3-5 exercitii cardio pe saptmana de la moderat la rapid a cate 30-45 de minute pe sesiune.
Nu uita sa-ti evaluezi conformatia corect si sa faci exercitiile corecte, adaptate in functie de comformatia ta. Nu te compara cu nimeni altcineva, nici macar cu o versiune mai veche a ta.
_______________________________________
Rina cine doreste poate sa ma contacteze pe mess neznacomka_rina.
Play.md neznacomka_rina
|
|
| pus acum 18 ani |
|
Rina
Administrator
Din: Chisinau
Inregistrat: acum 18 ani
Postari: 958
|
|
Fitness - abdomenul
Nu cred ca mai trebuie sa conving pe cineva cat de important este un abdomen plat pentru noi, femeile. Pe langa dieta, lucrul in sala de fitness este deosebit de important. Va prezint in continuare cateva exercitii pentru abdomen.
Lucrul muschilor abdominali se poate face la aparatul special dedicat acestor grupe. Sarcina acestuia trebuie aleasa astfel incat sa va permita efectuarea a 4 serii de cate 25 - 30 de repetari.
Banca cu plan reglabil se poate folosi nu numai pentru abdominalii inferiori si superiori, ci si pentru oblici. Ridicarile trebuiesc facute cu rotirea trunchiului, de preferat cu mainile la ceafa, ca in figura 2. In timp, unghiul de inclinare al bancutei poate fi marit, astfel incat efortul depus sa fie mai substantial.
La salteluta, exercitiile sunt foarte variate. Unul dintre acestea se executa cu imobilizarea picioarelor de catre un partener de sala si ridicarea trunchiului, ca in figura 3. O alta varianta posibila este, din pozitia culcat, ridicarea picioarelor, simultan sau alternativ. Vezi figura 4. Foarte eficient este si exercitul in care ambele coate ating alternativ cate un genunchi, ca in figura 5. Acesta este foarte bun in dezvoltarea tuturor grupelor de muschi abdominali.
_______________________________________
Rina cine doreste poate sa ma contacteze pe mess neznacomka_rina.
Play.md neznacomka_rina
|
|
| pus acum 18 ani |
|
Rina
Administrator
Din: Chisinau
Inregistrat: acum 18 ani
Postari: 958
|
|
.
8.8KB
_______________________________________
Rina cine doreste poate sa ma contacteze pe mess neznacomka_rina.
Play.md neznacomka_rina
|
|
| pus acum 18 ani |
|
Rina
Administrator
Din: Chisinau
Inregistrat: acum 18 ani
Postari: 958
|
|
.
6.2KB
_______________________________________
Rina cine doreste poate sa ma contacteze pe mess neznacomka_rina.
Play.md neznacomka_rina
|
|
| pus acum 18 ani |
|
Rina
Administrator
Din: Chisinau
Inregistrat: acum 18 ani
Postari: 958
|
|
.
5.8KB
_______________________________________
Rina cine doreste poate sa ma contacteze pe mess neznacomka_rina.
Play.md neznacomka_rina
|
|
| pus acum 18 ani |
|
Rina
Administrator
Din: Chisinau
Inregistrat: acum 18 ani
Postari: 958
|
|
.
5.4KB
_______________________________________
Rina cine doreste poate sa ma contacteze pe mess neznacomka_rina.
Play.md neznacomka_rina
|
|
| pus acum 18 ani |
|
Rina
Administrator
Din: Chisinau
Inregistrat: acum 18 ani
Postari: 958
|
|
.
6.2KB
_______________________________________
Rina cine doreste poate sa ma contacteze pe mess neznacomka_rina.
Play.md neznacomka_rina
|
|
| pus acum 18 ani |
|
